主题: [分享] “每逢佳节胖三斤”，节后减肥王道
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- 发表于：2013/2/27 8:00:33
- 来自：甘肃
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网上热议：过节之后最悲催的事不只是“上班”，还有“发胖”。国内某健康网站调查显示，超六成人过完春节发胖，北方人比例高于南方人，尤其是南方工作回北方过年的人变胖比例最高；7%的人胖了2公斤以上。
那么在节后该怎样科学减肥呢？适当的有氧运动加上稍低能量膳食，是最科学、最有效的减肥方式。“如果节后马上就节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质及微量元素等营养素的摄入不足，易引发多种疾病。”节后减肥不可操之过急。
招数一：控制“胖从口入”
你应该说No的高热量食物：薯片、雪糕、曲奇饼、热狗、烧鸡、糖、栗子、包装果汁、普通可乐、啤酒、罐装咖啡。关键点：饮食以清蒸、烫、凉拌等为主，避免油炸、烧烤。
招数二：运动
每餐饭吃完半小时后，最好能活动15~20分钟，散步、健走、骑固定式脚车或是仰卧起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重点是要保持运动习惯，保持运动就能有减肥效果。
上班族试试“办公室运动”
登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。办公桌边健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
专家提醒
欲速则不达，一周减两公斤较合适
营养师表示，过年大吃大喝增的重，不能一下子就减掉，更别滥用断食法，必须循序渐进慢慢减重才安全，一周减两公斤较为合适。减肥求速效，极损健康。
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