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主题: [分享] “每逢佳节胖三斤”,节后减肥王道

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  • 发表于:2013/2/27 8:00:33
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网上热议:过节之后最悲催的事不只是“上班”,还有“发胖”。国内某健康网站调查显示,超六成人过完春节发胖,北方人比例高于南方人,尤其是南方工作回北方过年的人变胖比例最高;7%的人胖了2公斤以上。

那么在节后该怎样科学减肥呢?适当的有氧运动加上稍低能量膳食,是最科学、最有效的减肥方式。“如果节后马上就节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质及微量元素等营养素的摄入不足,易引发多种疾病。”节后减肥不可操之过急。

招数一:控制“胖从口入”

你应该说No的高热量食物:薯片、雪糕、曲奇饼、热狗、烧鸡、糖、栗子、包装果汁、普通可乐、啤酒、罐装咖啡。关键点:饮食以清蒸、烫、凉拌等为主,避免油炸、烧烤。

招数二:运动

每餐饭吃完半小时后,最好能活动15~20分钟,散步、健走、骑固定式脚车或是仰卧起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好,重点是要保持运动习惯,保持运动就能有减肥效果。

上班族试试“办公室运动”

登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟,每天2至3次。座椅减肥法坐在靠背椅上,双手反抱椅背,使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作,同时要注意放松腿部肌肉。办公桌边健身双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。

专家提醒

  欲速则不达,一周减两公斤较合适

营养师表示,过年大吃大喝增的重,不能一下子就减掉,更别滥用断食法,必须循序渐进慢慢减重才安全,一周减两公斤较为合适。减肥求速效,极损健康。

  
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